Перед выходными делюсь еще несколькими приемами, как выключить мозг.
Основная цель — переключить внимание с решения жизненных проблем на чувствование себя, своего тела. От того, что мозг напряженно, но неэффективно работает, накапливается стресс, задачи не решаются, а настроение портится. Сконцентрируйте внимание на телесных ощущениях, и получите отдых и восстановление.
ЧАЙ
- Купите набор чая ассорти в пакетиках. Покупая, прислушайтесь, какого хочется? Черного чая, или зеленого, или травяного? Важно купить понравившися набор.
- Собираясь попить чай, сначала выбирайте глазами. Затем читайте состав и содержимое пакетика. Потом понюхайте. И только потом решайте.
- Экспериментируйте. Попробуйте пить горячим или холодным, с лимоном или с лаймом. Покрошите в чай яблоко или грушу, присыпьте корицей, налейте молока и т.д.
Цель задания — научиться прислушиваться к желаниям тела. Понимать, когда ему нравится происходящее, а когда — нет.
ГЛИНТВЕЙН
- Найдите в интернете разные рецепты глинтвейна. Попытайтесь понять, какой рецепт и почему вам нравится.
- Закупите ингредиенты.
- Сконцентрируйте внимание на процессе приготовления. Отмечайте, в какой последовательности добавляете продукты, как меняется при этом аромат напитка, его цвет.
- Когда пьете, заметьте, какая температура глинтвейна вам больше нравится, чего не хватает, не крупно ли порезаны фрукты, чем хочется закусывать…
Цель задания — сконцентрироваться на процессе. Осознавать, что “делание” чего-то тоже может приносить удовольствие.
P.S. Скоро весна, потеплеет, упражнение с глинтвейном будет неактуальным. Успевайте!
P.P.S. Как и любое упражнение, упражнение с глинтвейном требует многократного повторения для эффективной концентрации на процессе. Не увлекайтесь!
БАНЯ
- Если вы любите баню / сайну, найдите время сходить. Отследить, что телу приятнее сейчас — мокрый пар или сухая сауна. Прислушаться к себе — хочется сходить одному или в компании.
- Дайте себе возможность не спешить. Заходите в парилку столько раз, сколько хочется. Если хочется, делайте выходы в раздевалку, попить чаю, морса и т.д.
- Подготовьте заранее процедуры для тела, которые сделаете в бане: скрабы для тела или лица, маски для лица или волос и т.д.
- В процессе отлавливайте свои мысли. Они о текущем моменте? Сосредоточены на ощущениях тела? Или снова улетают к решению жизненных задач. В таком случае возвращайте их усилием воли к проживанию процесса бани. Думайте только о коже, порах, прогревании тканей. Ощущайте на теле веник, или колючий скраб, или перепад температур и т.д.
Цель задания — максимальная концентрация на теле. Внимание и забота ему для расслабления сознания, отвлечения его от решения проблем.
ОТЛИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ!
