Я БОЛЬШЕ НЕ МОГУ
Я больше не могу ходить на эту ненавистную работу.
Я больше не могу оставаться в этих унижающих меня отношениях.
Я больше не могу так жить.
И я не могу ничего изменить… БЕССИЛИЕ.
Кому знакомо это состояние?
Мы чувствуем бессилие, когда попадаем в экзистенциальные ситуации. Умер близкий человек; узнали о смертельной болезни, своей или родного человека; нас бросает любимый.
Бывает, что ничего такого не произошло, а сил все равно нет. Хожу, как заведенный на работу, делаю все механически, зарплату получаю. Но однажды утром не могу встать, чтобы пойти на работу. Или пью кофе, и чашка уже пуста, а заставить себя включить компьютер не могу.
Или в один прекрасный день обнаруживаю, что живем вместе уже 10 лет, а кто этот человек, и почему он рядом, не понимаю. И вдруг начинает не хватать воздуха. Ухожу в другую комнату, но все равно чувствую, что меня как будто нет. То ли партнера много, то ли наших невыясненных отношений много.
Бессилие наступает от того, что одномоментно и кардинально жизнь не меняется. ВДРУГ не перестают капризничать дети, не появляется другой муж или увлекательная работа, не исчезает болезнь, не поднимается зарплата…
Бессилие нас настолько блокирует, что нет смысла мотивировать себя, искать ценности в работе или отношениях, ставить цели, на которые все равно не хватит физических и моральных сил!
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Первый шаг — ПОЗВОЛИТЬ. Он самый простой, самый сложный, и самый важный.
✔️ Позвольте быть своему бессилию (“я знаю, что ничего сейчас
не могу, и пусть так будет”).
✔️ Позвольте себе быть
бессильным (“я слаб и обессилен, у меня нет энергии и ресурсов, и пусть я таким
побуду”).
✔️ Позвольте быть этой плохой
ситуации (“у меня ужасная работа / муж / здоровье / дети, и пусть так будет”).
Позволять — это деланье. Если вы способны хотя бы на такую активность, значит, вы делаете огромную и сложную работу.
Важно понимать, что длительность и степень бессилия у всех разная. Это зависит от многих факторов: от ситуации, которая давит на вас, от личностных черт, от особенностей восприятия времени.
Ощущение “я бессилен, я ничего не могу” может у кого-то длится день, неделю, у кого-то месяцы, у кого-то год. И от того, что в один прекрасный день вы признались себе в этом ощущении, оно не исчезнет.
Но сам факт того, что вы дали этому быть, позволили себе быть бессильным, уже ведет вас к переменам.
Второй шаг — ЗАДАТЬ СЕБЕ ВОПРОС: ну а хоть что-то я могу?
✔️ Я могу дышать?
Например, когда вам не хватает воздуха во время очередного конфликта с партнером, кажется, что между вами такая стена или пропасть, что дальнейшее существование невозможно, или когда от одной мысли о выяснении отношений все внутри сжимается.
Уйдите в другое помещение, уединитесь и обратите внимание на то, что вы дышите. Дышите? А как? Часто, равномерно, громко, прерывисто, поверхностно, редко… Ваша задача: отловить свое дыхание и начать его менять. Вот сейчас я слышу, как дышу! А теперь я буду дышать тише, еще тише. И медленнее, еще медленнее. И глубже. Ровно, медленно и глубоко.
Вы уже не так бессильны, вы можете управлять дыханием.
✔️ Я могу просто быть?
Вот нелюбимая работа, вот я на нее пришел и сижу перед компьютером. Но я не могу так больше, пусть я, все и всё исчезнет! В любой самой невыносимой ситуации вы делаете очень важное и сложное дело — вы бытийствуете, существуете, вы есть, как живой человек.
Осознать это мы можем благодаря нашему телу. Сядьте удобно, если вы на работе, или лягте, если есть возможность, прикройте глаза. А теперь обратите внимание на те части тела, которые соприкасаются с чем-либо. Вот мои ступни, они касаются стелек (или пола). Каково ступням? Горячо, холодно, шершаво? Вот моя спина, она чувствует сейчас спинку кресла, левая лопатка неудобно упирается. Моя голова тяжелая и скатывается с подголовника или подушки.
Вы чувствуете, что не исчезаете, вы есть. И вы МОЖЕТЕ быть. Этот прием работает и когда нам кажется, что мы больше не сможем жить из-за перенесенного горя.
✔️ Я могу что-то сделать?
Если уже на протяжении какого-то времени вы живете с ощущением, что вы не можете ничего изменить, вы не управляете своей жизнью, вы бессильны, то попробуйте уменьшить масштаб дел.
Я сейчас не могу переехать жить в другую страну, но я могу перемыть всю посуду в шкафу. Я не могу бросить работу / мужа, но я могу вечером выйти из дома и пройти два километра пешком. Я не могу вернуть здоровье, но я могу приготовить себе вкусный чай.
Делайте хоть что-то, результат чего вы ощущаете. Вы видите порядок, который навели, чувствуете физическую усталость от нагрузок, наслаждаетесь вкусом… Вы есть, и вот доказательства вашего существования и деятельности.
Несложные, рутинные действия типа дыхания, телесных ощущений, ходьбы, домашних дел возвращают нас в реальность, дают возможность почувствовать себя в ней, осознать, что мы хоть на что-то имеем силы.
Прежде, чем перейти к третьему шагу, опишу его в метафоре. Когда дерево еще слабое, ствол тонкий, рядом с ним ставят подпорку. Или когда забор прохудился и наклонился, его тоже подпирают досками. Пожилые люди часто опираются на трость. Для меня это все образы того, что, когда мы испытываем бессилие, мы нуждаемся в опоре.
Итак, третий шаг — ПОИСК ОПОР. Неосознанно мы опираемся в своей жизни и деятельности много на что. На свои знания и способности, на близких людей, на обстоятельства, на опыт, на что-то свыше.
Если в вашей жизни период, когда кажется, что ДАЛЬШЕ ТАК НЕВОЗМОЖНО, И Я БОЛЬШЕ ТАК НЕ МОГУ, то необходимо искать опоры.
✔️ Опоры в пространстве. Пространство можно создать по мере необходимости. Например, выйти в другую комнату или на улицу. Смена картинки перед глазами меняет и отношение к происходящему. Можно переставить мебель в квартире — это дает ощущение управления пространством.
Вспомните места, в которых вы чувствовали себя хорошо, места силы. Для кого-то это другой город, дом родителей, церковь, парк или набережная. Оказаться в том пространстве — это найти в нем опору.
✔️ Опоры во времени. Отложить тяжелое решение или встречу — это дать себе возможность набраться сил. Не подгоняйте себя.
Другой вариант опоры на время — это разбить его на промежутки. Не нужно менять всю свою жизнь одним махом. Позвольте себе делать один маленький шажок к переменам в день / неделю.
✔️ Опоры в физическом, материальном мире. Бывает кажется, что земля уходит из-под ног. Лучшим в такой ситуации было бы разуться и походить по траве. Тогда телом чувствуешь, что все еще стоишь на ногах. Но траву не всегда и не везде найдешь. Поэтому подойдет стул, кровать. Сядьте. Чувствуете попой, что вы на чем-то? Вас держит этот стул, и опереться на стол вы можете, вы не падаете.
Обратите внимание, что у вас есть крыша над головой. Потолок в прямом смысле защищает вас от дождя, снега, ветра. Вас не сдует в никуда, вы не исчезнете.
И у вас есть ваше тело! Ближайшая вам физическая опора. Вы стоите на ногах, вы можете что-то держать в руках, вы можете вбирать в себя воздух. Вы можете встать и попрыгать, идти или прислониться — опереться на свое тело.
НЕУДАЧА
Даже зная свои опоры, мы временами чувствуем бессилие. Это чувство обостряется, когда случаются неудачи.
У нас гораздо большое того, что мы не можем, чем того, что мы можем. Но мы об этом задумываемся только тогда, когда то, чего мы не можем, мешает нам жить.
И эту ситуацию мы называем НЕУДАЧА.
Неудача — это такое состояние, когда вот он я с моим набором качеств и черт, а вот что-то более могущественное, что противостоит мне, не дает жить счастливо. Переживаем, что либо обстоятельства непреодолимые, либо мы неумелые (неумные, неспособные).
Неудача, мягко говоря, неприятна, а большая неудача может и до отчаянья довести. Но предлагаю подойти к ней парадоксально и найти в неудаче пользу!
✔️ Неудача возвращает нас в реальность — ой, я же, и правда, не царь и не бог. Она отрезвляет, спускает с небес на землю, как хотите назовите. В этом тоже мало приятного, но если у вас достаточно жизненного опыта, вы согласитесь, что это, порой, лучше, чем жить в иллюзиях.
✔️ Неудача позволяет попробовать новые способы решения задач. Ну раз вот таким, привычным для вас, способом тут уже ничего не изменить, что вы теряете, если попробуете поступить иначе?! Первое, что приходит на ум: я по-другому не умею. А может быть, вы себя плохо знаете?
✔️ Неудача расширяет бытие. Раньше такого не бывало, а вот сейчас в вашей жизни случилась ситуация, когда вы не можете преодолеть что-то. Так значит, в вашей жизни чего-то стало больше! Нового опыта, непривычных переживаний, свежих мыслей. Позвольте всему этому быть! Понаблюдайте, как разворачивается жизнь, как меняетесь вы.
НЕУДАЧА — это когда мы ни принять, ни выдержать происходящее не можем. А что можем? Можем позволить неудаче быть.
Мы считаем себя слабыми, если случаются неудачи. Не смог, не сумел, не справился. Но на самом деле, это подмена понятий!
Мы слабые, когда НЕ ПРИЗНАЕМ, что случилась неудача. Отрицаем, сопротивляемся, не признаемся ни себе, ни другим.
В детстве за ошибки ругали родители или учителя, за падения высмеивали друзья. И никто не предлагал ценить приобретенный опыт. Не обращал внимания на то, чему мы можем научиться благодаря провалам.
Поэтому мы начинаем скрывать свои неудачи, стесняться их, и чтобы выставить себя в выгодном свете откровенно отрицать, что мы можем потерпеть неудачу.
Сейчас, во взрослом возрасте, тем более не хочется быть неудачником. Как это, я — умный мужчина — не могу заработать денег?! Как это, я — красивая женщина — не могу выйти замуж?!
До тех пор, пока мы не признаем, что работу по душе найти не получилось, построить надежные отношения не получилось, сохранить здоровье не получилось, мы будем слабыми. Будем терзать и изматывать себя тем, что кто-то укажет нам на наши неудачи. Все наши силы уйдут на отрицание провала.
Но если допустить, что в моей жизни могут быть неудачи и провалы, это приведет к спокойствию и стабилизации. И только в таком состоянии есть силы двигаться дальше по жизни.
