Нам комфортно, когда мы чувствуем себя защищенными.

☑️ Это чувство приходит, когда в физическом пространстве нам ничто не угрожает: не сдувает ветер, с неба не льется вода, под ногами твердая почва.

☑️ Мы ощущаем защиту в отношениях, когда близкие бережно и внимательно обращаются с нами, когда есть вокруг надежные люди, и меня принимают таким, какой я есть.

☑️ Мы защищены, когда знаем свои личные границы, когда умеем за себя постоять и отстоять свое мнение. Когда я принимаю себя полностью.

☑️ А еще чувство защищенности важно для чего-то. То есть я не просто в безопасности, я сохраняю себя для чего-то. Мне важно сберечь себя для дела.

Когда охватывает чувство беззащитности, необходимо пройтись по этим четырем пунктам и проверить, где брешь.

Возможно, мы не уверены в стабильности своего материального положения. Возможно, отношения дали трещину. А может быть я сам подвожу себя — не принимаю себя и не берегу. Ну или не вижу смысла бережно обходиться с собой, так как нет цели.

Где нам искать защиты?

В ПРОШЛОМ ОПЫТЕ

Один из путей — это искать это ощущение в своем прошлом опыте.

Скорее всего, у вас всю жизнь была крыша над головой. Сначала родительский дом, потом своя квартира. Даже, если это съемное жилье, вы физически защищены.

Что касается защищенности среди людей, то тут необходимо вспомнить ситуации, когда вы были самими собой, или наоборот проявились необычно, но вас приняли таким. С вашими слезами или злостью, красивым или совершившим неприглядный поступок, но вас не бросили, остались с вами. Важно вспомнить конкретных людей, рядом с которыми вы чувствовали или чувствуете себя в безопасности.

А наедине с самим собой как вам? Попробуйте не нападать на себя, ни в чем не обвинять, не предъявлять претензий. Как часто вы защищаете себя от собственных требований? Вспомните те моменты, когда вы себя защищали и оберегали.

Ну и наконец, бывает полезно вспомнить, а ради чего мне сохраняться в целости и сохранности. Это может быть какая-то одна большая цель — вырастить детей, или развить свое дело. А может быть целый перечень целей и задач разного масштаба: съездить в Новую Зеландию, заказать фотосессию, написать книгу, довязать шарф и т.д.

В ПРОСТРАНСТВЕ

Для того, чтобы жить-поживать, да добра наживать, нам необходимо пространство. Пространство — это одно из условий для жизни, функционирования и для переживания комфорта и благополучия.

Вариантов пространства у нас множество, важно уметь ими пользоваться. Пространство позволяет нам либо отойти на дистанцию от проблемы, либо открыться новому, обнаружить новые возможности.

Мы живем в пространствах. В квартире или доме, перемещаемся в пространстве автомобиля или автобуса, работаем в офисе, посещаем пространства магазинов, кинотеатров, музеев и т.д.

Вообще пространства можно упорядочить, например, так:

✔️ Пространство для жизни — наш дом, или даже место в доме — комната, любимое кресло.
✔️ Внешние пространства — места, которые мы посещаем более-менее регулярно. Это, например, работа, спортивный зал, парки и улицы.
✔️ Пространства-убежища — это места, куда мы срываемся, когда нам плохо, или когда хотим побыть в одиночестве или с чем-то разобраться. Это у каждого очень индивидуальные места: церковь, двор детства, особый район города или участок улицы или набережной, родительский дом.

Что нам дает знание своих пространств:

1. Мы устанавливаем связь, мы привязаны к месту. А это дает чувство спокойствия, безмятежности и защищенности.

2. Мы занимаем место. Это значит, мы обнаруживаем себя — я есть, я живу, я живой.

3. Знание границ пространства полезно для отношений. Я вижу в своих пространствах других людей, что побуждает меня выстраивать с ними конструктивные коммуникации. Также наличие собственного пространства учит меня уважать пространства другого человека.

4. С другой стороны, занимать место означает деятельность. То есть я осваиваю пространство, делаю своим, вношу себя и свою активность в эту жизнь.

Какое пространство ваше? Где вы чувствуете себя спокойно и комфортно? Это пространство, где вы в контакте с собой и можете гармонично быть и действовать. Мысленно поищите его в доме или за его пределами.

В ТЕЛЕ

Если с внешними пространствами могут быть проблемы — нет места, которое вы считаете своим, или мало пространств, или не всегда к ним есть доступ. То есть ближайшее к нам пространство, которое всегда в нашем распоряжении.

Это пространство нашего тела. Мы живем внутри него. Чем лучше наш контакт с телом, тем тоньше ощущение собственного бытия. Тело открывает нам доступ к другим, бОльшим пространствам.

Что я помещаю в пространство своего тела: вкусную, красивую и полезную ли пищу. Как я ухаживаю за своим телом: даю физические нагрузки, вовремя отдыхаю и достаточно сплю, мою и украшаю. Слежу ли за здоровьем — насколько умею понять свое физическое состояние, не запускаю ли болезни и т.д.

Люди, у которых налажен контакт с собственным телом, чувствуют себя гармоничнее и в отношениях, и в профессии. А наладить этот контакт можно по-разному.

Кто-то делает это через медитации и дыхательные практики, кто-то через танцы и спорт. У кого-то это приходит после перенесенной болезни, у женщин, бывает, улучшается контакт после беременности и родов.

В любом случае, иметь тело — это иметь пра-образ пространства. Предлагаю ощутить пространство своего тела с помощью маленькой практики.

Удобно сядьте, для лучшей концентрации на себе — в тишине и одиночестве. И начните набирать в себя воздух. Медленно делайте один вдох. Вдохните максимально много. Так много, чтобы почувствовать, как раздвигаются ваши ребра, потому что распрямляются легкие. Воздух начинает распирать вас изнутри. Вы ощутили границы своего тела. Вы внутри него.

ВО ВРЕМЕНИ

Еще одно наше удивительное пространство — это время! Время лучше всего создает дистанцию, которая отодвигает нас от проблемы и защищает. Либо отодвигает и позволяет ее лучше рассмотреть, чтобы найти новые способы решения.

Как можно использовать время в качестве пространства?

Во-первых, можно обратиться к своему прошлому. В прямом смысле слова, повспоминать события, друзей и родных, себя в детстве. Можно посмотреть фотоальбомы, рассказать детям о себе-ребенке или порасспрашивать родителей.

Окунуться в приятные воспоминания немного похоже на бегство от проблем. Но не осуждайте себя! Это забота о себе, своем спокойствии, создание условий для того, чтобы отдохнуть, набраться сил перед дальнейшими действиями или решениями.

Во-вторых, время ритмично: день и ночь, дни недели, месяцы и годы. Ритм времени создает как будто бы рамки пространства. А это стены, защищенность.

Когда перед нами большая и сложная задача, становится легче, если разбить ее на этапы. Наметить себе последовательные шаги — это как будто распределить задачу в пространстве. Она уже не является необъятной кучей, а видна ясно, у нее четкие границы и этапы работы.

Ну и наконец, просто дать себе время в прямом смысле слова! Для того, чтобы отдохнуть, или чтобы обдумать решение, взвесить варианты, для того, чтобы восстановиться эмоционально.

Знакомо вам такое явление: не кидаешься решать проблему прямо сейчас, а назавтра она уже сама отпала. Или изменились условия, или другой ее уже решил, или она стала неактуальна. А если проблема не исчезла, то все равно, через время мы смотрим на нее уже по-другому. Свежим взглядом, и решения находятся оригинальные.

Используйте пространство времени!

КРОМЕ БЕЗОПАСНЫХ ПРОСТРАНСТВ У НАС ЕСТЬ И ОПОРЫ

Мы многое можем выдержать. Человек умен, силен, вынослив и терпелив. И это благодаря тому, что у нас есть много опор в жизни. У кого-то больше, у кого-то меньше. У кого-то они более прочные, у кого-то иногда ослабевают.

Важно знать, на что я могу опереться в случае опасности, или в сложной ситуации, или при решении большой проблемы.

По большому счету, мы опираемся на две большие и крепкие ноги: на себя и на внешний мир.

ОПОРА НА СЕБЯ

✔️ Это наши физические и умственные способности. Мои сила и здоровье помогают мне двигаться и действовать. Мои навыки, умения и опыт — это то, на что я опираюсь при решении жизненных задач.
✔️ Наши эмоции — очень точный индикатор нашего состояния и положения. Они поддерживают нас в этой реальности, регулируют наше поведение, помогают разобраться, что для нас хорошо, а что плохо.
✔️ Личные границы — наша крепкая опора. Чем лучше мы знаем себя и свои границы, тем гармоничнее наши отношения. Чем лучше мы умеем оберегать и отстаивать свои границы, тем эффективнее мы в деятельности.
✔️ Прошлый опыт, когда я как-то выжил и выдержал. Глубоко внутри я знаю, что могу опереться на себя, как на часть чего-то большего (Бога, Вселенной, человечества).

Чтобы находить опоры внутри себя, важно быть в контакте с собой. Уметь слышать свое тело, желания, откликаться на свои эмоции. Важно знать свои способности, навыки и опыт. Растить и ценить свою личность.

ОПОРА НА ВНЕШНИЙ МИР

А на что мы опираемся во внешнем мире?

1️⃣ Это наши безопасные пространства. Мы можем опереться на свой уютный дом или любимое место в парке, в городе, за городом. Это те места, где мы чувствуем себя уверенно и стабильно.
2️⃣ Мы опираемся на других людей. Важно отыскать и вспомнить людей, которые поддерживают нас, помогают. Они есть в нашей жизни (или были), и мы чувствуем с ними эмоциональную связь.
3️⃣ Мы опираемся на отношения. На личные и профессиональные. Это все наши коммуникации, которые мы поддерживаем, и на которые можем опереться. Отношения и общение помогают нам жить и действовать.
4️⃣ А еще мы можем опереться на контекст, в котором живем. И на цели, которые мы реализовываем в этом контексте. Чувство, что я живу в мире людей, вещей и событий, помогает устоять.

Как опираться на внешние опоры? Хорошо, когда мы знаем свои места силы — уйдем, спрячемся и окрепнем. Полезно знать людей, рядом с которыми спокойно — меня примут и поддержат. Легче тем, у кого есть прочные отношения, можно рассчитывать на помощь и важно уметь ее попросить. И почти у каждого есть вера во что-то сокровенное, что поддерживает и оберегает.

Поиск как внешних, так и внутренних опор — это долгое и увлекательное исследование себя!

• 
• 
•